國內疫情第三級警戒延至6月14日，不少人在家上班，許多人都開始覺得無聊，心情憂鬱。其實，歐美國家從去年開始就經歷封城，居家防疫，根據英國廣播公司（BBC）一篇報導特別訪問多位專家，提出以下5點建議，教你如何正向熬過居家防疫。
1. 動起來
現在很多人在家上班，還得照顧在家上課的小孩，沒工作的人還得擔心財務狀況，壓力爆表。對此，多數專家一致同意，運動是提振心情最好的方法。
英國倫敦國王學院史特伯斯（Brendon Stubbs）博士表示，「我們的心理和身體完全無法分割」。運動能刺激分泌腦內啡進入血液，紓解疼痛，帶來幸福感。他的研究還發現，運動可增加大腦處理情緒區塊的電活動，特別是海馬迴和前額皮層。
史特伯斯提醒，「維持活動是很重要的，可以改善你的心理健康，刺激你的大腦。你如果不運動，大腦的活動也會降低，這就是為什麼缺乏運動，是增加焦慮和憂鬱的風險之一」。
史特伯斯表示，即使短時間的運動，只有十分鐘，都有幫助，「任何可以讓你微喘的活動都可以，像是快走、種花或騎腳踏車」。
2. 別想太多
牛津大學教授威爾德（Jennifer Wild）表示，在這段期間，要養成好的習慣，讓自己不要想太多，簡單地說，就是「別再想了」。
人們往往會卡在問題上，一直重複負面思考，威爾德建議，「如果你已經擔心一個問題超過三十分鐘了，還想不出任何方式或作法，你就可能在過度思考無解的問題，就該停止了。」
她建議，不要再問自己，可以針對問題採取哪些步驟。她坦承，要做到不要一直想問題，其實並不容易。有些專家建議去做一些體能活動，有助於轉移心理。不過任何方法，都需要訓練。
3. 制定新目標
神經科學家博內特博士（Dean Burnett）表示，「設定新目標，真的可以拉你一把」。這可能是很大的目標，像是學習一種語言，或是很小的事，像是嘗試一種新食譜。如果有太多崇高的想法，就從小的做起。
這裡的重點就是，如果你跳出舒適圈，就能推自己前進，讓你有重心，覺得可以掌控，這對很多人來說非常有幫助。博內特表示，「嚐鮮基本上就一種獎勵」，「我們常用學習新事物來獲得自我價值，而目標導向的行為是最基本的方式之一」。
4. 找人聊聊
倫敦國王學院教授庫伯斯（Emerita Elizabeth Kuipers）表示，孤單不是人類的天生設計，「我們是社會導向的，有社交接觸的時候，感覺會比較好」。她建議，在這個時候，當你有一個好的想法或問題時，跟別人聊聊，「不過這裡的重點是，如何聊。」
庫伯斯也提醒，與別人隔絕的比較容易只想自己，這只會讓事情更糟糕，所以要盡量跟外界接觸，雖然不能面對面，那就打電話或視訊。
5. 想到就做
劍橋大學教授瑞梅斯提醒，樂觀的人比較長壽，人際關係比較好，免疫系統也比較健全。好消息是，樂觀是可以培養的，這是一種感覺，感覺你可以讓人生有所不同，不是所有事情都無法控制。但這要怎麼做？梅瑞斯建議一種原則就是「隨便做」。
換言之，就是不用在對的日子，對的時間，把事情做到完美。梅瑞斯說，「我們內心批判的聲音，會不斷阻止自己做一些值得的事」，「直接採取行動，做一些事，即使一開始看起來做得不好，學著接受。當你去做了，大多數的結果其實都沒很糟，而且總是比什麼也沒做來得好」。
她也建議，每天寫下三件自己感恩的事，強迫自己把注意力放在已經很好的事情上，同時找出原因，這可以刺激大腦正面思考。
梅瑞斯說，「情緒是會傳染的。如果可以，溫和地遠離那些悲慘的、負面的、不斷抱怨的人，因為你會發現自己會變得跟他們一樣」。
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